Tudo bem fazer cardio nos dias de descanso?
A resposta curta e simples para isso ésim, você pode fazer cardio nos dias de descanso. É uma crença comum que se você fizer cardio, você vai "matar seus ganhos", o que significa que você vai quebrar o músculo que você trabalhou tão duro para construir. No entanto, se você for inteligente com seu treinamento, isso não acontecerá.
Musculação, ou treinamento com pesos, incorpora dias de descanso porrodar os músculos trabalhados. Depois de exercitar um grupo muscular específico, deixe-o descansar por um a dois dias. Isso dá a seus músculos a chance de reparar e curar. Nos outros dias, treine músculos diferentes.
O condicionamento cardiovascular beneficiará seu corpo, esteja você aumentando ou não. Quando você completa o seu bulk e volta para estilos mais regulares de treinamento, ou corte, você encontrará o cardio extremamente testado se você não o manteve durante o bulk. A saúde é tão importante quanto os ganhos, então faça seu cardio.
Sim, o cardio pode queimar músculos, mas apenas se você não estiver treinando com pesos o suficiente ou complementando seus treinos com uma dieta nutritiva. Cardio não queima automaticamente seu músculo.
Os dias de descanso são essenciais para um programa de condicionamento físico bem-sucedido, mas as evidências mostram que níveis leves a moderados de cardio podemmelhorar a saúde geral, diminuir a dor muscular e acelerar o processo de recuperaçãoo que pode prepará-lo para o sucesso na próxima vez que treinar.
A resposta simples énão. A pesquisa científica sobre treinamento cardiovascular longo e estável mostra que ele não tem um impacto negativo na massa muscular. Vamos explorar a ciência que responde à pergunta 'o cardio queima os músculos'. Em seguida, abordaremos as recomendações que você pode dar aos clientes para o treino cardiovascular.
O tempo de inatividade entre os treinos (seja você levantando peso, fazendo cardio ou treinando para um esporte) é quando nossos corpos têm a chance de realmente construir músculos. Exercícios extenuantes causam desgaste muscular, enquantoo descanso permite que nossos corpos o reconstruam.
#2 - Promove o Crescimento Muscular
É um equívoco comum pensar que a massa muscular é criada durante o treinamento. Contrário à crença popular,seus músculos crescem no período de descanso entre as sessões, o que pode lhe dar um incentivo para ter mais dias de descanso entre os treinos (se prevenir lesões não for bom o suficiente para você!).
A pesquisa sugere que as fibras de força muscular permanecem inalteradas após um mês de inatividade, mas você pode ver uma perda na potência específica do esporte. Masé totalmente normal se sentir mais fraco(é por isso que você deseja voltar à sua rotina de treinamento depois de tirar uma folga).
As atividades típicas de recuperação ativa incluemcaminhada, natação, ciclismo, corrida, ioga ou alongamento ativo(Ortiz et al. 2018). A chave é encontrar uma atividade de baixa intensidade e que mantenha sua frequência cardíaca entre 30 e 60% de sua frequência cardíaca máxima.
O que devo fazer nos dias de descanso?
- Andando.
- Corrida lenta.
- Andar de bicicleta.
- Ioga ou tai chi.
- Dançando.
- Caiaque.
- Natação.
- Remo.
A proteína é essencial para apoiar a recuperação muscular nos dias de descanso. É importante consumir fontes de proteína de alta qualidade em dias sem treino para otimizar a recuperação. Uma fonte de proteína de alta qualidade para incluir nos dias ativos e de descanso são os shakes de proteína.
Se você acabou de começar um novo programa de exercícios ou é novo no levantamento de peso em geral, descanse a cada três dias. Ou seja, você devetreine dois dias consecutivos e descanse o terceiro. Por outro lado, se você já está no jogo há algum tempo, pode se dar ao luxo de tirar um dia de recuperação ativa uma vez por semana.
References
- https://www.maximuscle.com/sports/bodybuilding/Cardio-While-Bulking/
- https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/rest-day
- https://www.self.com/story/this-is-what-happens-to-your-body-when-you-take-a-break-from-working-out
- https://blog.lionel.edu/does-cardio-burn-muscle
- https://blog.nasm.org/active-recovery
- https://www.sundried.com/blogs/training/rest-day-cardio-workout
- https://fitbod.me/blog/can-cardio-burn-muscle/
- https://blog.gymstreak.com/what-should-i-do-on-rest-days/
- https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-to-know-rest-day-workouts
- https://www.issaonline.com/blog/post/should-i-drink-protein-shakes-on-rest-days
- https://origympersonaltrainercourses.co.uk/blog/rest-days
- https://www.colorado.edu/today/2018/11/13/healthy-buffs-making-gains-your-rest-days
- https://fitbod.me/blog/should-you-do-cardio-on-rest-days/