Quais músculos se recuperam mais rápido? (2023)

As pernas se recuperam mais rápido do que a parte superior do corpo?

Como diretrizes gerais, a National Strength and Conditioning Association (NSCA) afirma que é necessário aumentar o tempo de recuperação entre os dias de levantamento pesado e quea musculatura da parte superior do corpo se recupera mais rápido do que a musculatura da parte inferior do corpoe levantamentos uniarticulares requerem menos tempo de recuperação do que levantamentos multiarticulares (16 p. 389).

Uma distensão leve do bíceps pode realmente curar durante um período devários dias até seis semanas. No entanto, devido ao manejo inadequado e à continuação de atividades regulares durante a dor, a lesão ou ruptura nos músculos do bíceps pode se estender, o que pode levar a um tempo de recuperação mais longo de até 10 semanas.

Após um treino relativamente leve, seus músculos podem se recuperar em 24 horas, enquanto um treino mais desafiador pode levar de dois a três dias. Exercícios muito intensos podem demorar ainda mais. Outros fatores que podem afetar seu tempo de recuperação incluem: quão bem você dorme.

No geral,grandes grupos musculares(como os músculos da coxa usados ​​durante os agachamentos) requerem mais tempo de recuperação do que os músculos menores.

Grupos musculares maiores demoram mais para se recuperar do que os menores. Isso se deve ao fato de que um grande grupo muscular deve levantar mais peso para obter a intensidade apropriada do que um pequeno grupo.

Em qualquer lugar de três a cinco dias é um bom número(contanto que você esteja descansando o suficiente entre as sessões - mais sobre isso depois). Eu normalmente faço dois dias na parte superior do corpo e três dias na parte inferior do corpo por semana.

Seu tríceps é o músculo na parte de trás do braço que permite que o cotovelo se endireite. Um tríceps rompido pode ser uma lesão grave que requer atenção médica e, às vezes, até cirurgia. A recuperação após uma ruptura do tríceps é um processo demorado, geralmente durandocerca de seis meses.

Tempo de recuperação

Você pode parar de usar o sling depois de alguns dias, masleva cerca de 12 a 16 semanas para se recuperar completamente de um ombro deslocado. Normalmente, você poderá retomar a maioria das atividades dentro de 2 semanas, mas deve evitar levantamento de peso e esportes que envolvam movimentos do ombro por 6 semanas a 3 meses.

No total, geralmente leva até três dias para que um músculo da panturrilha distendido comece a se sentir melhor. Masuma recuperação completa pode levar até seis semanas, de acordo com os Hospitais da Universidade de Oxford. O inchaço intenso pode fazer com que qualquer dor e desconforto durem um pouco mais. Caminhar sobre os músculos da panturrilha em recuperação também pode aumentar o tempo de recuperação.

O bíceps volta a crescer?

Uma vez arrancado, o tendão do bíceps no cotovelo não crescerá de volta ao osso e cicatrizará. Outros músculos do braço tornam possível dobrar o cotovelo razoavelmente bem sem o tendão do bíceps.

Privação do Sono e Recuperação Muscular

Seu corpo produzirá menos proteína do que de outra forma. É por isso que você precisa dormir parapelo menos 7 horas por noitese você deseja que seus músculos cresçam adequadamente e rapidamente.

O tempo de recuperação pode variar entre alguns dias a algumas semanas. Embora muitos casos de contusões musculares curem por conta própria, lesões musculares mais graves podem exigir atenção médica. Se os seus sintomas não melhorarem dentro de alguns dias após o desenvolvimento da lesão, consulte o seu médico.

A MAIORIA DA REPARAÇÃO E DO CRESCIMENTO MUSCULAR OCORRE DURANTE O SONO, QUANDO OS HORMÔNIOS SÃO LIBERADOS.

O tempo de inatividade entre os treinos (seja você levantando peso, fazendo cardio ou treinando para um esporte) é quando nossos corpos têm a chance de realmente construir músculos. Exercícios extenuantes causam desgaste muscular, enquantoo descanso permite que nossos corpos o reconstruam.

Após essa fase inflamatória, o músculo começa a cicatrizar regenerando as fibras musculares a partir de células-tronco que vivem ao redor da área da lesão. No entanto, uma quantidade significativa de tecido cicatricial também se forma onde o músculo foi lesionado. Com o tempo, esse tecido cicatricial se remodela, maso tecido muscular nunca se regenera totalmente.

De acordo com a pesquisa do fisiculturista profissional Jeff Nippard, o prazo para recuperar seus ganhos musculares é normalmente cerca de metade do tempo que você decolou. Portanto, se você teve uma pausa de 2 meses no levantamento, pode levar apenas um mês para recuperar todos os seus ganhos. Demorou seis meses? Você precisará de três meses para recuperar tudo.

Na cura, seus músculos ficam mais fortes. À medida que seu corpo se recupera desse dano, seus músculos podem ficar doloridos. Este processo é muitas vezes conhecido como dor muscular de início tardio (DOMS). A dor muscular está relacionada ao dano muscular, que pode promover, mas não é necessário para o crescimento muscular.

Dor e dor muscular podem durar dias após o exercício. Vários fatores podem afetar a velocidade com que seus músculos se recuperam, incluindo a intensidade do exercício e sua própria forma física.Sono, exposição ao estresse, dieta, bem-estar e outros fatores de estilo de vidatodos podem determinar quanto tempo leva para se recuperar.

Músculos Glúteos

Talvez o grupo muscular mais negligenciado do corpo, os glúteos também são um dos grupos musculares mais importantes para uma biomecânica adequada e um ótimo desempenho esportivo. Eles também estão conectados à sua coluna, então os músculos fracos dos glúteos podem levar a dores nas costas e lesões.

Qual é o tipo de músculo mais fraco?

O músculo mais forte com base em seu peso éo masseter. Com todos os músculos da mandíbula trabalhando juntos, ele pode fechar os dentes com uma força de até 55 libras (25 quilos) nos incisivos ou 200 libras (90,7 quilos) nos molares.

Uma barra carregada não é o único caminho para construir músculos. De acordo com um novo estudo publicado no Journal of Strength & Conditioning Research,você não precisa levantar muito peso para aumentar a força e ganhar músculos. Contanto que você vá até a falha, não importa quanto peso você levante.

As sessões de levantamento de peso geralmente duram30–60 minutos. A duração exata varia de acordo com o número de séries executadas e os intervalos de descanso entre as séries.

Escolha um peso que permita fazer a primeira série de 10 repetições com dificuldade moderada. 1 No final da décima repetição, você deve achar um pouco difícil de levantar, mas não tão difícil a ponto de forçar, prender a respiração ou tremer excessivamente. Se isso estiver acontecendo, desça um pouco.

Com isso dito, diferentes grupos musculares tendem a ter diferentes taxas de recuperação, commúsculos menores - bíceps, tríceps, panturrilhas - sendo capazes de se recuperar mais rapidamente do que músculos maiores-lats, quads, isquiotibiais, etc.

Depende da Gravidade

Quando você esticar ou torcer o ombro, na maioria dos casos leves, você poderá retornar confortavelmente às atividades normais depois de apenasuma ou duas semanas. Infelizmente, nem todas as entorses são leves. Entorses mais moderadas podem levar de seis a oito semanas.

Tríceps são músculos relativamente pequenos. Geralmente, 12 conjuntos serão suficientes. Se você fizer exercícios de pressão no peito ou no ombro no início do mesmo treino, considere fazer ainda menos séries porque seu tri pode trabalhar para bloquear as prensas.

Recomenda-se que você faça os exercícios de uma a três vezes por semana com pelo menos um dia entre as sessões. Comece com pesos leves a moderados e aumente a duração e a intensidade. Isso ajudará a evitar lesões.

Portanto, você deve ter tempo suficiente para se recuperar entre os treinos de bíceps. Geralmente,um período de descanso de 24 a 48 horas é suficiente para evitar qualquer lesão. Caso esteja usando pesos pesados, descanse pelo menos por dois dias consecutivos.

3 dias de descanso é muito?

“No entanto, após longos períodos de exercício extensivo, o sistema metabólico do corpo pode ser estressado ao seu limite, portantoé recomendado para um mínimo de 3-7 dias de descanso completo, hidratação e sono.

No entanto, enquanto os antebraços se cansam rapidamente,eles também se recuperam rapidamente entre as sessões, e é exatamente por isso que este treinamento diário de alta frequência é recomendado.

Muitas pessoas têm dificuldade em aumentar o tamanho de suas panturrilhas. Isso geralmente ocorre devido a fatores comogenética, idade e peso corporal. Para construir suas panturrilhas, concentre-se em exercícios que desafiem especificamente os músculos da panturrilha.

A explicação para isso é realmente muito simples. Suas pernas contêm alguns dos maiores músculos do corpo humano, por exemplo, os glúteos e isquiotibiais.Devido ao seu tamanho maior, os músculos das pernas demoram mais para se recuperar do que os músculos menores, como o bíceps.

Existem dois erros principais de treinamento que as pessoas cometem que impedem o crescimento do bíceps. Estes sãoovertraining do bíceps (muitas vezes sem querer) e falta de variação nas técnicas de treinamento. Adicionar exercícios adicionais focados no bíceps e tentar vários exercícios de bíceps não funciona.

Para aumentar a força, o músculo deve ter mais filamentos de proteína e pontes cruzadas, que estão presentes em um músculo com maior área de seção transversal. Como uma grande largura muscular é atingível por bíceps curtos e longos,ambos os tipos são capazes de produzir a mesma força e potência.

Os bíceps recebem muita atenção na academia, e muitas pessoas podem sobrecarregá-los na tentativa de obter ganhos rápidos. Ao lutar para crescer seus braços,pode ser fácil continuar adicionando à sua rotina, mas isso pode facilmente dar errado. Os bíceps são diferentes dos grupos musculares maiores, onde o exercício adicional é sempre melhor.

Suas pernas contêm alguns dos maiores músculos do corpo humano, por exemplo, os glúteos e isquiotibiais. Devido ao seu tamanho maior,os músculos das pernas demoram mais para se recuperar do que os músculos menores, como o bíceps.

Pelo menos você deveria estar... Veja,suas pernas são muito mais fortes que seus braços; em uma pessoa comum, as pernas são capazes de empurrar cerca de quatro vezes mais peso do que os braços podem puxar.

48-72 horasé o tempo recomendado para a recuperação muscular. Para acelerar a recuperação muscular, você pode implementar o descanso ativo após a sessão de treino e ter os macronutrientes certos em sua dieta.

As pernas ou a parte superior do corpo são mais importantes?

Músculos fortes das pernas mantêm seu corpo equilibrado, o que não é possível se você se concentrar apenas na parte superior do corpo. Trabalhar seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais com exercícios como levantamento terra, agachamento e estocadas ajuda a maximizar e aumentar o desempenho atlético.

Um mesomorfo tem uma grande estrutura óssea, grandes músculos e um físico naturalmente atlético.Mesomorfos são o melhor tipo de corpo para musculação. Eles acham muito fácil ganhar e perder peso. Eles são naturalmente fortes, o que é a plataforma perfeita para construir músculos.

O músculo mais forte com base em seu peso éo masseter. Com todos os músculos da mandíbula trabalhando juntos, ele pode fechar os dentes com uma força de até 55 libras (25 quilos) nos incisivos ou 200 libras (90,7 quilos) nos molares.

Seus quadríceps desempenham um papel significativo em seu corpo para treinamento de velocidade.Quanto mais fortes forem seus quadríceps, mais rápido você correrá.

"Malhar quando dolorido é bom, desde que não afete seu movimento a ponto de fazer com que você compense e faça algo de uma maneira insegura", diz o Dr. Hedt. "A dor muscular pode ser um impedimento para o exercício, mas é temporária e quanto mais você se exercita, menos deve senti-la.

Se você continuar seu regime de exercícios habitual mesmo quando estiver dolorido, não estará dando aos músculos tempo suficiente para cicatrizar.. Na verdade, forçar-se durante um surto de dor pode levar a uma lesão por uso excessivo. No geral, você corre o risco de causar danos ao seu corpo por não descansar.

Beba pelo menos 16 onças de água ou bebidas saudáveis, comoágua de coco, chá verde ou preto e leite com chocolate. Ou você pode escolher uma bebida esportiva com baixo teor de açúcar. Essas bebidas contêm eletrólitos, como potássio e sódio, que podem prevenir e aliviar as cãibras musculares.

“Pesquisas mostram quelevantando pesos mais pesadosé a melhor forma de exercício para aumentar a testosterona”, diz o Dr. Jadick. “À medida que a massa muscular aumenta, isso fará com que o corpo produza mais testosterona.”

Outra razão pela qual os treinos de perna ou parte inferior do corpo são evitados épor causa de uma lesão ou dor atual na perna. Muitas vezes, essas lesões estão no tornozelo, joelho ou quadril. Por sua vez, as pessoas evitarão malhar a parte inferior do corpo para evitar mais lesões.

Porque eles exigem um esforço total do corpo, pois todo o seu corpo está envolvido quando você os treina. Eles são músculos grandes que são a âncora do seu corpo e sustentam até 65% do seu peso total, portanto, exigem muito mais esforço e força do que treinar um grupo muscular menor, como o bíceps.