Por que durmo melhor nas montanhas?
Por que dormimos melhor nas montanhas? Porque estamos cansados e não acostumados com o exercício físico. No entanto, quanto mais alto você sobe, mais difícil se torna dormir. A respiração superficial em altitude mexe com nosso ritmo natural de sono.
Nenhuma mudança significativa foi encontrada na eficiência do sono ou despertares depois de viajar de 1.500 pés para 5.300 pés e depois para 8.500 pés, mas os pesquisadores registraram uma ligeira redução no sono profundo. A revisão identificou um estudo que sugeria que quanto maior a altitude, maior o impacto no sono.
Se você está indo para um destino que ésuperior a 9.000 pés acima do nível do mar, o CDC recomenda trabalhar para dormir nessas alturas. Algumas noites a 8.000 tornarão mais seguro e fácil para o seu corpo se ajustar a níveis mais baixos de oxigênio em altitudes mais altas.
Nesse caso,durma sempre com a cabeça virada para cima. Se você dormir paralelo à encosta, toda vez que rolar, você se encontrará rolando ladeira abaixo. Se você dormir com a cabeça virada para baixo, terá uma dor de cabeça que parece que um machado está cravado em seu cérebro.
Benefícios para a saúde da vida na montanha
A vida na montanha inspira mais atividade física, o que aumenta a dopamina e a serotonina e melhora o seu humor. Atividade em altitudes mais elevadas queima mais calorias, mantendo um peso saudável. Estudos iniciais mostraram que a vida na montanha pode levar a menores riscos de doenças cardíacas.
Dormir com as pernas elevadaspode reduzir o inchaço
Também pode aliviar qualquer tensão muscular, removendo a pressão. Se você fica muito tempo em pé durante o dia, é uma boa maneira de aliviar a tensão enquanto dorme.
Tente não deixar a altitude te derrubar Elevação:A uma milha acima do nível do mar, você pode reagir a uma queda na densidade de oxigênio com fadiga, náusea, falta de ar e outros sintomas.
A resposta simples é sim.Quanto menor a altitude, mais rica é a mistura de oxigênio no ar. Uma mudança de uma altitude elevada para uma altitude significativamente menor provavelmente diminuirá sua necessidade de um tanque de oxigênio para lidar com a DPOC.
O sono em grandes altitudes é caracterizado por má qualidade subjetiva, despertares aumentados, breves despertares frequentes, hipoxemia noturna acentuada e respiração periódica. Foi demonstrada uma mudança na arquitetura do sono com aumento do sono leve e diminuição do sono de ondas lentas e REM.
Dormir em uma inclinaçãoprevine ou alivia os sintomas de doenças comuns como refluxo ácido (DRGE), azia, dores de cabeça e ronco enquanto você experimenta um sono mais profundo e restaurador. Essa posição de dormir também ajuda a reduzir a congestão nasal e melhora a circulação, o que também melhora o sono.
Por que você não dorme nas montanhas?
A razão é simples -os níveis de oxigênio na maioria das áreas de esqui do Colorado são cerca de 30% mais baixos do que no nível do mar. E essa falta de oxigênio desencadeia um padrão respiratório instável durante o sono, enquanto o corpo luta para restaurar os níveis normais de oxigênio.
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Nossos corpos compensam aumentando nossos níveis de hematócrito(quantidade de glóbulos vermelhos.) É o mesmo efeito que é criado artificialmente quando os atletas usam drogas para melhorar o desempenho. Desta forma, o ar da montanha dá ao nosso corpo um “impulso” natural, sem riscos para a nossa saúde.
Cidades emEspanha, Portugal, Austrália e Japãoliderou o ranking de lugares mais saudáveis para se viver em 2022, tornando mais fácil para os residentes levar um estilo de vida saudável e cuidar de seu bem-estar. Valencia ficou em primeiro lugar no ranking.
Sobre a legitimidade do cochilo de 8 minutos, ele diz “dormir com as pernas elevadaspode ajudar a melhorar o início e a qualidade do sono, pois permite que o sangue flua mais facilmente por todo o corpo. Esta é a ciência do sono por trás da soneca de 8 minutos do Navy Seal, mas essa não é a única coisa que torna essa soneca potencialmente eficaz.”
De acordo com Willink, veja como fazer a soneca do Navy SEAL:Deite-se no chão e eleve os pés acima do coração. Os TikTokers acrescentam que descansá-los em um sofá ou outra superfície elevada funciona bem. Cochile por 8 a 12 minutos (Willink diz que a extremidade inferior desse intervalo é ideal para ele).
A técnica do power nap envolve deitar de costas no chão com as pernas apoiadas na beirada de uma cama ou sofá. “Aqui está o que você faz quando está supercansado, mas só tem oito minutos”, disse Nick.
Renshaw postula que, ao chegar à altitude,as pessoas experimentam um aumento na dopamina e uma diminuição na serotonina. O interessante é que algumas pessoas se sentem melhor em altitude, enquanto outras sofrem de sintomas depressivos.
Na realidade,devido à pressão atmosférica mais baixa, há menos pressão levando o oxigênio para os pulmões, tornando efetivamente menos oxigênio disponível, disse Honigman. A falta de oxigênio combinada com o envelhecimento natural pode tornar o processo de envelhecimento mais difícil de ajustar.
A maioria dos estudos comportamentais existentes sobre os efeitos da altitude elevada, no entanto, centram-se na hipóxia, que é a diminuição da oxigenação do sangue devido à elevação mais elevada. Estudos sugeremhipóxia pode alterar negativamente o metabolismo da serotonina, que, em termos básicos, contribui para sentimentos de bem-estar e felicidade.
Qual elevação é mais saudável?
Os resultados de um estudo de quatro anos realizado por pesquisadores da Universidade do Colorado sugerem que viver em altitudes próximas5.000 pés(Denver está 5.280 pés acima do nível do mar) ou mais pode aumentar a vida útil.
Em altitude é produzida uma maior quantidade de óxido nítrico e ROS que aceleram o envelhecimento. A hipóxia em altitude elevada aumenta a taxa de mortalidade e diminui a expectativa de vida.
Houck apontou queas populações que vivem em altitude são geralmente “mais saudáveis” e “resistentes” do que as que vivem ao nível do mar, embora provavelmente tenha a ver com mais do que apenas a altitude.
Edema cerebral de alta altitude (HACE) é uma forma mais grave de AMS. Os sintomas incluem: Fadiga extrema. Sonolência.
Por que dormimos de maneira diferente em lugares estranhos? As descobertas sugerem quenossos cérebros mantêm um estado de alerta padrão subjacenteuma espécie de vigília noturna através do “sono assimétrico” durante nossa primeira noite em um lugar desconhecido.
Adaptação à alta altitude
À medida que a altitude aumenta, a pressão diminui e o ar torna-se "mais fino".A pressão mais alta ao nível do mar mantém as moléculas de oxigênio comprimidas juntas no ar, então é mais fácil para nós respirarmos a quantidade que precisamos em apenas uma respiração.
Você aprendeu sobre a paz das montanhas
Você encontra uma paz profunda ao passar o tempo em uma montanha. É uma sensação única de calma e tranquilidade que você precisa experimentar para entender. Ele filtra através de você e fica com você por um tempo depois que você sai.
A exposição prolongada a grandes altitudes leva adecréscimo cognitivo, como comprometimento da atenção, memória, julgamento e emoção4. A pesquisa demonstrou que o comprometimento cognitivo devido à altitude começa a 2.500 m acima do nível do mar5,6,7, porque a vulnerabilidade do cérebro à hipóxia aumenta a partir de 2.500 m8.
Esse fenômeno acontece com muitas pessoas e é considerado uma forma de “amnésia” queocorre como resultado de nosso cérebro mudar da vigília para o sono. As partes do cérebro envolvidas na formação e manutenção de novas memórias fazem algumas coisas interessantes quando dormimos.
Pode haver algumas razões pelas quais você está lutando para adormecer em seu quarto de hotel.O efeito da primeira noite pode mantê-lo mais alerta e inquieto. Você pode estar se ajustando ao jet lag. Ou, se você estiver viajando a negócios, pode estar estressado com as obrigações de sua viagem.
Como os fuzileiros navais adormecem?
- Relaxe todo o rosto, incluindo os músculos da boca.
- Solte os ombros para liberar a tensão e deixe as mãos caírem ao lado do corpo.
- Expire, relaxando o peito.
- Relaxe as pernas, coxas e panturrilhas.
- Limpe sua mente por 10 segundos imaginando uma cena relaxante.
Para reduzir a ventilação excessiva dos pulmões,povos indígenas em grandes altitudes têm uma capacidade pulmonar maior e capacidade residual 21–28% menor do que aqueles que vivem em baixas altitudes11).
Quão alto é “alta altitude”? Embora a definição de grande altitude varie, geralmente é considerada uma elevação de 5.000 pés a 8.000 pés acima do nível do mar.altitude moderadamente alta, e uma elevação de 8.000 a 14.000 pés é designada como alta altitude.
Segundo estudos,pessoas com mais de 65 anos toleram altitude moderada melhor do que o esperado. Residência em maior altitude está associada a menor mortalidade. Estudos também mostraram que há um risco 50% menor de morrer de doença de Alzheimer em comparação com aqueles que vivem em altitudes mais baixas.
Extrovertidos preferem praias a montanhas eos introvertidos amam mais as montanhas. O estudo foi desenvolvido com base na hipótese dos psicólogos chamada 'adequação pessoa-ambiente'. A hipótese sugere que as pessoas escolhem ambientes que as ajudem a realizar seus desejos.
Orófilo.Amantes da montanha, este é você. Se você não se cansa de escalar montanhas ou adora a vista das montanhas, então você é um orófilo.
Falando sobre o povo da montanha, ambos sãoamantes da paz e pacificadorestambém. Eles preferem sentar no topo de uma montanha e apreciar as vistas de tirar o fôlego sozinhos ou com seus amigos íntimos, em vez de ir a um clube todos os dias. Viver em uma bolha é sua maneira ideal de viver, o que também é bonito de certa forma.